ダイエットの方法にはいろいろなものがあります。
運動や食事制限、体質改善サプリなどなど……。
その中でも注目されているのが、
置き換えダイエットと呼ばれる方法です。
これは1日の食事のうち1食だけをダイエット向きのご飯に置き換えるというものなのですが、
置き換え以外のことは運動も食事制限もいらない「頑張らないダイエット」として注目を浴びています。
置き換えダイエットのうちのひとつ、1日の食事のうち1食をコンビニのおでんに置き換えるだけの
コンビニおでんダイエットというものをご紹介します！
コンビニおでんは低カロリー！ コンビニおでんダイエットのメリット
コンビニおでんのメリットその① なんといっても低カロリー！
冬場になると販売されるコンビニのおでん。
「レジ前になんかあるなー」と思ってスルーしがちなこのおでん、実は低カロリーでダイエット向きの食品なんです。
しらたきやこんにゃくは言わずと知れた低カロリー食品ですし、
つみれやちくわ、ロールキャベツや大根といった定番の具材もかなりカロリーが低いんです。
コンビニで売っているおでんのうち、
メジャーだろう組み合わせの牛すじ串、焼きちくわ、こんにゃく、ロールキャベツ、大根のセット。
この5品の合計カロリーはなんと、おおよそ150キロカロリーなんです！
お茶碗1杯の白米のカロリーがだいたい240キロカロリーくらいなので
それに比べたらずっと少ないことがわかります。
しかも、ご飯を食べる時にはお茶碗1杯のご飯だけでなく他のおかずもあるわけですから、
1食の合計カロリーはもっと高くなります。
そのことを考えたら、5品だけでもそこそこお腹いっぱいになれるコンビニおでんがダイエット向きだというのがわかります。
コンビニおでんのメリットその② 具材の種類が多いから飽きが来ない！
おでんといえば、どんな具を思い浮かべますか？
定番の大根やこんにゃく、つみれやちくわ、ごぼうや昆布巻き……。
地域や家庭によって色々ありますよね。皆さんの地域はどんな具材を使いますか？
そう、おでんは具の種類が豊富なんです！
だからコンビニおでんダイエットは
置き換えダイエットの天敵である「飽き」が来ません。
1日の食事のうち1食だけ置き換えるダイエットというものは他にもたくさんありますが、
どれもが1つの食品をずっと食べ続けることになります。
もやしダイエットなら、ずーっともやしを食べ続けなくてはいけませんし、
豆腐ダイエットならずーっと豆腐です。
レシピで多少アレンジすることはできても、ずっと同じものを食べ続けるのはなかなかしんどいですよね。
ですが、コンビニおでんダイエットなら具を変えることができるので飽きがきません！
「昨日は大根多めだったから今日はつみれを多めに！」とか
「ダシがたっぷりしみた油揚げが食べたいから餅きんちゃく！」とか
その日の気分に合わせて具をチョイスすることができるので飽きません。
コンビニおでんのメリットその③ 汁気たっぷりですぐ満腹に！
いざコンビニでおでんを買ってきて、食べているうちにお腹いっぱいになって残してしまう……。
こんな経験ありませんか？
コンビニおでんのメリットその①で5品のおでんを紹介しましたが、
「たった5品？ 足りなくない？」と思ったのではないでしょうか？
心配無用です！
コンビニのものに限らず、おでんは汁気たっぷりの食べ物なので、
すぐにお腹がいっぱいになります。
しかも、おでんのつゆで水分補給をすることができます。
食べ終わった後のつゆまで飲む必要はありません。
おでんの具にしみているつゆだけでも十分な水分が摂取できます。
つゆを全部飲んじゃうと今度はカロリーではなく塩分が高くなってしまうので飲まなくていいですよ！
コンビニおでんダイエットのやり方とポイントを紹介！
ポイントその① 1食だけコンビニおでんにチェンジ！
コンビニおでんダイエットの方法は、1日の食事のうち1食だけをコンビニおでんに置き換えるだけです。
それ以外の食事には何の制限もなく、間食してもいいんです！ 肉もガッツリしっかり食べちゃってOKです！
1日のエネルギーを補給しなければならない朝や昼は普通にしっかり食べ、
夜ご飯だけコンビニおでんにする方法がオススメです。
わざわざコンビニで買ってこなくても、家で作るのももちろんOKですよ。
1食だけでもおでんだけになってしまうので、栄養が偏りがちです。
他の2食でしっかりとバランスのいい食事になるように心がけましょう。
ポイントその② おでんの具は何でもいいわけじゃない！
おでんの具材は低カロリーなものがほとんどですが、
やはり肉や揚げ物類は高カロリーになりがちです。
具体的には、大根は1つ（100グラムくらい）でおよそ6キロカロリーくらいですが、
餅巾着やソーセージなどは1つで100キロカロリーを大きく越えます。
これではダイエットにはなりませんよね。
おいしいのでつい選びたくなりますが、ぐっと我慢しましょう。
なので、コンビニおでんダイエットをする時はこういったカロリーの高いものは避けてチョイスするようにしましょう。
大根をはじめとした野菜類、はんぺんなどの練り物、昆布巻きやしらたき、こんにゃくなんかが低カロリーでおすすめです！
自分で作る時もこの点に気をつけて具を選びましょう！
1週間でマイナス2.8キロ！ テレビでも紹介されました！
こちらのコンビニおでんダイエットですが、
2019年9月14日（金）放送の「モノシリーのとっておき」という番組でも紹介されました。
気になる効果は？
コンビニチェーンのセブンイレブンの協力のもと、
女性芸人のバービーさんと、SKE48の須田亜香里さんが1週間のコンビニおでんダイエットに挑戦。
コンビニおでんだけではなく、栄養も考えてセブンイレブンで販売されているおにぎりやサラダなどもプラスして
1食500キロカロリーを守ってのチャレンジの結果はというと……。
結果は、SKE48の須田亜香里さんは0.8キロ、バービーさんは2.8キロの減量に成功しました！
ウエストはSKE48の須田亜香里さんはマイナス2センチ、バービーさんはなんとマイナス6.5センチ！
しっかりと効果が出たことがわかります。
番組内ではコンビニおでんを使ったアレンジレシピの紹介もありました。
コンビニおでんのつゆでご飯を炊き、一口サイズに切った具を混ぜ込む炊き込みごはんはスタジオでも大好評。
1週間のチャレンジを終えたバービーさんは
「バランスよく食べるときにおでんはすごく良いファクターになる」と語っていました。
まとめ
- 1日の食事のうち1食だけコンビニおでんに置き換えるコンビニおでんダイエットというものがある
- コンビニおでんは低カロリーでダイエットに向く
- 具材の多さで飽きが来ない、少ない量で満腹になれるとメリットもいっぱい！
- 1食だけ置き換えるだけで他の食事は制限なし！
- コンビニで買わずに家で作るのももちろんOK
- おでんの具材は何でもいいわけじゃない。具材によってはカロリーが高いものも
- 「モノシリーのとっておき」という番組でも紹介。番組内では2.8キロの減量に成功
このコンビニおでんダイエット、皆さんも挑戦してみてはどうでしょうか？
さぁ、お財布を持って近くのコンビニへ行きましょう！
コンビニに行ったからといって、お菓子やアイスの誘惑に負けないようにしてくださいね！
そこでお菓子やアイスを買ってしまっては本末転倒ですよ！