焼き鳥といえば、油が多くてカロリーが高いと思うかもしれませんが、
実は低カロリーでヘルシーなんです。
1日の摂取カロリーが、1日に必要なカロリーを下回っていれば
体に蓄積された脂肪がエネルギーとして使われてやせていきます。
焼き鳥は低カロリーなので1日あたりの摂取カロリーを低く抑えることができ、
ダイエットに向いている食材といえるのです。
焼き鳥は低カロリー＆ヘルシー！ しかも腹持ちがいいので間食防止に！
焼き鳥には手羽やつくね、ももやねぎまとさまざまな部位がありますし、
塩やタレなんかの味付けも色々あります。
塩で味付けした焼き鳥1本あたりのカロリーは
脂肪が多い手羽やぼんじりでも100キロカロリー、
脂肪が少ないささみや軟骨、レバーや砂肝で40～30キロカロリーほどです。
鶏肉は肉の中でもカロリーが少ない上に、消化に時間がかかる食べ物なので、
腹持ちがとてもよい食材なんです。
腹持ちがいいのでお腹がすきにくくなり、
間食防止につながります。
「おなかが減ったのでつい……」と食べてしまうことを防げば
1日の摂取カロリーを減らすことができ、ダイエットにつながるというわけです。
ダイエット中はカロリーを気にして肉類はなかなか手が伸びませんが
やっぱりお肉もちゃんと食べたいですよね。
そういう時に、焼き鳥はかなりオススメです！
焼き鳥ダイエットの方法 オススメは1食10本！
ダイエット中の食べ物として焼き鳥を食べる時は、
- タレではなく塩で食べる
- 脂身のある手羽やぼんじりは避ける
- 低カロリーなつくねやささみ、砂肝を中心に食べる
- ゆっくり噛んで食べる
といったことを注意しながら食べましょう。
夕飯を焼き鳥にする場合、だいたい10本くらいが目安です。
お腹のすき具合や自分が食べられる量に応じて減らしましょう。
栄養バランスを考えて、野菜だけの串や、苦手でなければ鶏レバーも食べるようにしましょう。
カロリーを抑えるため、塩をオススメしていますが、
どうしてもタレでいきたい！ という場合はタレでいってもOKです。
ですが1本あたりのカロリーがどうしても高くなってしまうので、
本数を減らして合計カロリーを800～900カロリーくらいにおさえましょう。
お酒や締めのご飯や麺類はOK？
焼き鳥だけというのもなかなか味気ない食事ですよね。
やっぱりお酒を飲んだり、締めにご飯や麺類を食べたくなってしまいます。
ですが、ダイエットを意識するなら控えたほうがよいです。
どうしても飲みたいのならグラス1杯だけにしたり、
ご飯はお茶碗半分までにしたりと少量だけをとるように心がけましょう。
がっつりお酒を飲んで、ご飯もしっかり食べてしまうと摂取カロリーが多くなり、逆に太ってしまいます。
焼き鳥だけでは野菜が足りなくなってしまうので
ししとうやしいたけなどの野菜だけの串や
サイドメニューのサラダや漬物、スープや味噌汁などをプラスするとよいでしょう。
焼き鳥ダイエットのまとめ！
- イメージによらず、焼き鳥はかなりヘルシーな食べ物
- 鶏肉はカロリーが低く、腹持ちがいいのでダイエットに向いている食材
- 焼き鳥はダイエット中に肉が食べたくなった時にオススメ
- 1食あたりの目安は10本まで。タレではなく塩で食べるとカロリーが抑えられる
- 脂肪が多い手羽やぼんじりは避け、つくねやささみ、砂肝をメインにする
- ゆっくり噛んで食べることで満腹感が得られるので、間食防止になる
- 栄養バランスのため野菜串やレバーも食べること。サイドメニューとしてサラダやスープも◎
居酒屋でも、コンビニの焼き鳥でも、スーパーの惣菜コーナーの焼き鳥でも、
1本あたりのカロリーはどれでもほぼ同じです。
「居酒屋の焼き鳥は高カロリーでコンビニの焼き鳥は低カロリー！」ということはありません。
好きなお店で焼き鳥を食べてくださいね！