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健康

脚やせはお風呂に入りながらできる!脚やせダイエットをご紹介します!

モデルさんのようなすらりとした美脚、みなさん憧れますよね?

でも脚やせダイエットをしようと思っても、仕事や家事に忙しいとついついサボりがちになってしまいがち。

そこで、今回はそんな毎日忙しいあなたのために!

お風呂に入りながらできちゃう、簡単ながらダイエットの方法をご紹介します!

お風呂に入りながらできる脚やせ運動!

1日の疲れを癒すバスタイム。

この時間を有効利用して、脚やせダイエットをしてみませんか?

お風呂の中でできちゃう、簡単な脚やせ方法をご紹介します。

お湯と冷水を交互に使用した脚の引き締め

  1. 42℃程度のやや熱めのお湯を湯船に張って入浴します。
  2. 体が温まったら、湯船を出て冷水シャワーを脚に浴びせます。冷水を張った洗面器の中に脚を浸してもOKです。
  3. 1と2を2、3回繰り返します。

シンプルな方法ですが、脚やせしたい部分にお湯と冷水を交互に使用し刺激を与えることで、血行やリンパの流れも良くなり強力な引き締め効果を得ることができます。

お風呂でのバタ足

  1. 湯船に浸かった状態で脚を伸ばします。浴槽が狭く脚を伸ばせない場合は、脚を折り曲げた状態でもOKです。
  2. その状態で泳ぐようにバタ足をして、脚を浴槽内でバタバタと動かします。
  3. これを50回ほど続けます。

お風呂の中では水圧もあるため、簡単な運動でも通常よりも脂肪を燃焼させることができます。

また、浴槽が狭ければ浴槽内に膝立ちになり、ひざ下をバタ足するだけでも脚やせ効果が得られます。

浴槽の広さを考慮して、やりやすい方法を選んでくださいね。

お風呂の中でできる脚やせマッサージ

入浴中や入浴後は体温が上がり、血行やリンパの流れも良くなっているので、このタイミングでマッサージを行うと通常よりも脚やせ効果が期待できます。

入浴中やお風呂上がり後にできるマッサージ方法をご紹介します。

  1. 両手で足を包み込むようにして持ち、親指を使って足裏全体を押しながらマッサージします。足裏は足つぼも多い場所なので、人によっては痛みを感じる場合もあります。痛みを感じたら無理には押さず、痛みを感じない程度の力加減に調整してください。
  2. 足裏と同じく、足の甲も親指を使って足の甲全体を押しながらマッサージします。
  3. 足の指に手の指を絡めて足指をしっかり広げます。左右10回ずつ、ゆっくり大きく足首を回します。
  4. すねの足首の部分から膝裏に向かって、左右の手を交互に使い、足首を掴むように下から上に向けてさすり上げます
  5. 太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって、左右の手で交互にさすり上げるようにマッサージします。
  6. 続けて太ももの外側も同じようにマッサージします。

お風呂上がりに行う場合はボディクリームやオイルを使い、皮膚を傷つけないようにマッサージを行ってくださいね。

お風呂でのタイツを利用した脚やせ方法

最近メディアで話題のタイツ入浴ダイエット。

こちらはタイツを履いて入浴することで、お風呂の水圧にタイツの着圧をプラスしたダイエット方法です。

ちなみにタイツを使用する際の注意点として、着圧タイプのものを使用してください。

通常のタイツでも効果がないわけではないですが、着圧タイプのほうが脚を圧迫するので脚やせ効果が倍増します。

さらに着圧タイツを履いた状態で、今回ご紹介した運動やマッサージを行えば、通常よりも多くの脂肪燃焼を期待できますよ!

まとめ:お風呂で脚やせをする方法はズバリ…

では、今回ご紹介したお風呂に入りながら行える、ながらダイエットについてまとめますね!

  1. お湯と冷水を交互に使用することで簡単に脚の引き締めを行うことができます。
  2. 浴槽内でのバタ足は水の水圧があるので、通常よりも脚やせ効果が期待できます!
  3. 入浴中や入浴後は体温が上がり、血行やリンパの流れも良くなっているので、マッサージにも高い脚やせ効果が!
  4. 入浴時に着圧レギンスを履くと水圧+着圧で絶大の脚やせ効果が!運動やマッサージも併用して行いましょう。

時間がないときはどれか1種類を行うだけでも構いません。

まずは毎日の入浴タイムに、脚やせダイエットを取り入れるところから始めてみてくださいね!

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