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一週間で脚やせを成功させるための運動とマッサージ方法とは?

モデルさんのようなすらりとした美脚。

女性ならば、誰しもが憧れますよね?

そこで今回は短期間でダイエットをしたい人のために、一週間で脚やせする方法をご紹介します!

そもそも一週間で脚やせできるの?

そもそも一週間で脚やせできるのか?

きっとみなさん半信半疑ですよね?

結論としては、一週間で脚やせすることは可能です。

脚やせするために激しい運動は必要ありませんが、短期間でやせるためには運動やマッサージを併用して行う必要があります。

運動をすることで筋肉をつけ、マッサージを行うことで血行やリンパの流れを促進させる体質改善を同時に行うことで、短期間での脚やせを実現することができます。

今回は一週間で脚やせを成功させるために、運動やマッサージ方法を一挙にご紹介します!

オススメの運動方法!

短期間で脚やせを達成するためには、できる限り複数の運動を取り入れ、毎日継続して行うようにしましょう。

脚やせにオススメの運動1:ウォーキング

ランニングとなると最初は短時間しか走ることができず、体を慣らすのに時間がかかってしまいますが、ウォーキングであれば通勤・通学や買い物へ行く際にも手軽に取り入れることができます!

脚やせのためのウォーキングは普段より早めに歩くことを心掛け、しっかり腕を振りながら背筋をまっすぐ伸ばし、腹筋を意識して大股で歩くようにしましょう。

ウォーキングでも日々続けていくと、脚に筋肉がつき引き締めることができます。

筋肉がつくことで代謝も上がり、続けていくうちにやせやすい体質へ変化していきますよ。

脚やせにオススメの運動2:スクワット

  1. 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、足を肩幅まで開きます。
  2. ゆっくり息を吸いながら腰を落としていきます。
  3. 膝が直角に曲がったら、 息を吐きながら元の位置に戻します。この時太ももに力を入れて負荷をかけたまま、膝を伸ばし切らないよう体勢を維持します。
  4. 1~3を15回×3セット行います。

脚やせにオススメの運動3:脚パカ運動

  1. 仰向けに横になった状態で、両足を天井に向けて上げます。
  2. 体と脚が垂直になるよう、両足を伸ばしたまままっすぐ上げます。
  3. 脚を伸ばした状態で、両足を左右に開きます。
  4. 両足が開くところまで開いたら、真上に戻して脚を閉じます。
  5. 1~4を10回繰り返します。

スクワットや脚パカ運動は自宅で行えるので、ちょっとした隙間時間を活用して続けていくようにしましょう!

脚やせにオススメのマッサージ方法!

脚やせのマッサージを行う際は足の裏から始め、足の甲から膝下、膝上へ向け上へ押し上げるようなイメージでマッサージを行います。

1. 手を軽く握りこみ第二関節で、足の裏の指先から踵に向かって押し流すようにまんべんなくマッサージします。足裏は足つぼも多い場所なので、人によっては痛みを感じる場合もあります。痛みを感じたら無理には押さず、痛みを感じない程度の力加減に調整しましょう。
2. 足裏と同じく、足の甲も手の指の第二関節で骨の間のむくみや老廃物を押し流すようにマッサージします。
3. 足の指に手の指を絡めて足指をしっかり広げます。左右10回ずつ、ゆっくり大きく足首を回します。
4. すねの足首の部分から膝裏に向かって、手の第二関節で下から上へ押し流すようにマッサージをします。
5. 太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって同じようにマッサージを行います。
6. 内側が終わったら太ももの外側も同じようにマッサージします。

まとめ:脚やせを一週間で成功させるにはズバリ…

では、今回ご紹介した内容についてまとめますね!

  1. 短期間での脚やせは運動やマッサージを同時に取り入れ、毎日継続するようにしましょう!
  2. 慣れないうちは激しい運動を避け、ウォーキング、スクワット、脚パカ運動など手軽に始められる方法を取り入れましょう。
  3. 運動と合わせてマッサージを行い血行やリンパの流れを良くし、体質改善にも努めましょう。

慣れないうちは複数の運動やマッサージを取り入れるのは大変かもしれませんが、短期間でやせるためには少しの頑張りが必要です。

一週間経った頃には脚やせを実感し、運動やマッサージも習慣化できていきますので、ぜひ継続して長期的に続けてくださいね!

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