ダイエット、どうしていますか？
食欲の秋とかいって食べ過ぎたツケがそろそろ来る季節ではないでしょうか？
でも、ダイエットするとなるとイメージされるのが運動や食事制限などですよね。
「ダイエットのやり方」で調べると、高ーいダイエットサプリなんかをすすめられたり……。
そこで、運動しないでやせるダイエットはないものか、調べてみました！
このページの目次一覧
運動するのが一番だけど……
体重を落とすなら、体脂肪をエネルギーに変えて運動することが一番です。
同じ重さでも、脂肪と筋肉ではかさが大きく違います。
筋肉がついていれば、体がきゅっと引き締まり、スレンダーな体型になります。
体をきちんと支えられるようになるので、姿勢の改善もできます。
不規則な生活が原因で太った場合、生活を規則正しいものに変えるだけでも
体重が落ちる場合があります。
絶食してダイエットは絶対にダメ！
「食べて太るんだから食べなきゃやせる！」というのはNGです。
食べなければ確かに体重は落ちますが、この時消費されているのは体脂肪ではなく筋肉です。
なので、体脂肪がそのまま残ってしまいます。
そして食べないでいると、体が飢餓状態にそなえエネルギーをためようとするので
脂肪を溜め込みやすく、カロリーを消費しにくい体質に変わってしまいます。
少ない食事で逆に太りやすくなってしまい、リバウンドの原因となってしまうのです。
1日に必要なエネルギーも補給できず、不健康まっしぐらですので、
絶食ダイエットは絶対にやめておきましょう。
運動しないでやせるには「置き換えダイエット」！
運動しないでやせるには、置き換えダイエットがオススメです。
置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1食だけを指定された食べ物にするだけです。
代表的なものでは、1食だけご飯ではなくもやしに置き換えるもやしダイエットがあります。
1日1食置き換えるだけで、あとの食事はいつもどおり食べてOKなんです。
煩わしい食事制限も運動もしなくていい「頑張らないダイエット」としてテレビでもちょくちょく取り上げられています。
数日で効果が出るものではなく、2週間～1ヶ月くらいかけてじわじわと体重が減っていくタイプなので
急激にやせることがなく、体に負担が少ないのがメリットです。
1日1食置き換えればいいだけなので、カロリーを気にせず好きなものを食べられますし、
忙しいスケジュールの間を塗って運動やストレッチをしなくてもいいですし、
ストレスなくやせられるのはとても嬉しいですよね。
置き換えダイエットの代表的なものであるもやしダイエットや、
安くおいしくできるのがメリットのおでんダイエット、
普段の食事にプラスするだけのトマトダイエットやはちみつダイエットなど
ダイエットの方法は別の記事で紹介していますので、興味があるなら調べてみてください！
置き換えダイエット以外で運動なしでやせるには……
他にも、水を飲むことでデトックス効果を促し、
溜め込んでいた老廃物を流し出すことで体重を落とす水ダイエットというものがあります。
水を飲んで代謝を活発化させ、老廃物を流し出します。
利尿作用だけでなく排便も促されるので、便秘解消にもつながります。
やり方は簡単で、1日の始めや食事の前に常温の水を飲むだけです。
冷えていると逆効果ですので、常温か白湯にしましょう！
特に温かい白湯にすると、お湯の温かさでさらに代謝が活発化するので効果がアップします。
水の飲み過ぎで体がむくまないように注意しましょう。
目安としては、トータルで1日2リットルくらいです。
まとめ
- ダイエットには運動して体脂肪を筋肉に変えるのが一番！
- 運動しないでやせるなら、置き換えダイエットがオススメ
- 置き換えダイエットとは、1日1食だけ食事を置き換える「頑張らないダイエット」
- 白米ではなくもやし、おでんなど、置き換えダイエットの種類は様々
- 水を飲んで代謝を活発化させてデトックスしてやせる水ダイエットなんかの方法も◎