激しい運動をせずに、脚やせできたら。
女性ならばモデルさんのような美脚に憧れますよね。
でも激しい運動が必要なダイエット方法は、長続きしませんよね。
そこで今回は自宅で簡単に行える、脚やせ効果があるストレッチ方法を一挙にご紹介します!
このページの目次一覧
ストレッチで脚やせできるの?
そもそも激しい運動を伴わないストレッチで脚やせはできるんでしょうか?
答えはできます!
激しい運動のように短期間でやせることは難しいですが、ストレッチを行うことでやせやすい体質へ改善することは可能です。
ストレッチを行うことで筋肉の緊張や凝りがほぐれ、血行やリンパの流れが促進されます。
すると基礎代謝も上がり、今までと同じ食事量でもやせることができます。
また、ストレッチはむくみや冷え性にも効果があるので、ぜひ健康のために続けてみてくださいね!
立って行うストレッチ4選
つま先まっすぐ伸ばし
- まっすぐ立った状態で、つま先立ちになります。
- つま先立ちのまま5秒間キープします。
- 1、2を5回繰り返します。
片膝抱え
- まっすぐ立った状態で、両手で片膝を抱えます。
- 片膝を抱えたまま5秒間キープします。
- 1、2を5回繰り返した後、反対側の足も同じように行います。
股関節ほぐし
- まっすぐ立った状態から、左足を後ろに引きます。
- 右ひざを曲げて体重をかけながら、左足は太もも部分に力を入れゆっくり伸ばします。
- この状態を5秒間キープします。
- 1～3を5回繰り返した後、反対側の足も同じように行います。
太ももエクササイズ
- まっすぐ立った状態で、両手を床と平行に伸ばします。
- そのまま右足を体の真横へ持ち上げます。
- 両手でバランスをとりながらお尻に力を入れ、足を体の正面へ回します。
- 上げたままの太ももの下で両手をタッチします。
- 1～4を10回繰り返した後、反対側の足も同じように行います。
横になって行うストレッチ4選
エア自転車
- 仰向けに横になった状態で頭と足を持ち上げます。
- このとき両手は床につき、バランスが崩れないように体を支えます。
- 自転車をこぐ要領で、下腹部に力を入れ両足を回転させます。
- 30秒間続け、これを2セット行います。
膝抱え込み
- 仰向けに横になった状態で右膝を曲げて両手で抱え込みます。
- 膝を抱え込んだまま、5秒間体を前後に揺らします。
- 1、2を5回繰り返した後、反対側の足も同じように行います。
脚の垂直上げ
- 仰向けに横になった状態で、右足を伸ばしたままゆっくり持ち上げます。
- 体と直角になったところで止め、踵を天井に突き出すように伸ばしてふくらはぎの筋を伸ばします。
- この状態を5秒間キープします。
- 1～3を5回繰り返した後、反対側の足も同じように行います。
脚パカストレッチ
- 仰向けに横になった状態で、両足を天井に向けて上げます。
- 体と脚が垂直になるよう、両足を伸ばしたまままっすぐ伸ばします。
- 脚を伸ばした状態で、両足を左右に開きます。
- 両足が開くところまで開いたら、真上に戻して脚を閉じます。
- 1～4を10回繰り返します。
まとめ
今回は簡単脚やせストレッチの方法をご紹介しましたので、要点をまとめます!
- ストレッチは筋肉の緊張や凝りをほぐすことで血行やリンパの流れを改善し、やせやすい体質を作ります。ストレッチは脚やせ以外にも、むくみや冷え性など女性に嬉しい効果がたくさんあります!
- 立ったまま行うストレッチはつま先まっすぐ伸ばし、片膝抱え、股関節ほぐし、太ももエクササイズの4種類。
- 横になったまま行うストレッチはエア自転車、膝抱え込み、脚の垂直上げ、脚パカストレッチの4種類。
ストレッチは激しい運動を伴わないので、これなら挑戦できそうですよね!
みなさんもストレッチを習慣づけて、引き締まった美脚を手に入れてくださいね!