すらりとした美脚。
女性ならば誰しもが憧れるし、手に入れたいですよね。
でも、下半身についた脂肪を落とすのはなかなか至難の業。
そこで今回は激しい運動をせずに、効率的に脚やせダイエットができる方法を伝授します!
みなさんも簡単エクササイズで、すらりとした美脚を手に入れましょう!
このページの目次一覧
日本人は下半身太りしやすいって本当?
女性のやせたい場所ランキングでも、必ずと言っていいほど上位にランクインしてくる部位が脚です。
それもそのはず。
日本人は下半身に脂肪がつきやすい「洋ナシ型」が多いと言われています。
それは日本人の生活様式が深く関わっています。
欧米人に比べ、床に座ることが多い日本人。
床に直に座り猫背になることで、骨格に歪みが生じて下半身に脂肪がつきやすくなってしまいます。
また、正座や胡坐をかく姿勢は、椅子に座るのと比べ下半身を圧迫します。
圧迫されることで血液やリンパの流れが悪くなることで、むくみやすくなり足が太くなってしまうと言われています。
足首とふくらはぎのストレッチ
足首とふくらはぎが太くなるのは、老廃物がたまり、むくみにより太くなっているのが原因です。
まずは凝り固まった足首やふくらはぎをほぐし、血行やリンパの流れを改善しましょう。
- 椅子に腰かけた状態で、右足を左足の太ももの上に乗せます。
- 手の指と右足の指を絡めるように持ち、右足首を大きくゆっくりと時計回りに20回、逆時計回りも同じように20回ずつ回します。
- 次に右足をまっすぐ前方に伸ばします。
- つま先を体側に曲げ、5秒間ふくらはぎを伸ばします。
- そのままゆっくりつま先を伸ばし、5秒間足の表側の筋肉を伸ばします。
- 4、5の動作を交互に10回繰り返します。
- 同様に反対の足も行います。
ふともものストレッチ
まずは太ももの内側のストレッチから始めましょう。
- 床に横向きに寝転がります。体の下になった手の肘を床につき、体の上になった方の足は膝を曲げて床につけ、体がぶれないように固定します。
- 伸ばしたままの下側の足を床から離し、足を伸ばしたまま太ももの内側全体に力を入れ、5秒間持ち上げたまま体勢をキープします。
- 2の持ち上げる動作を10回繰り返します。
- 体の向きを変え、反対の足も同様に行います。
続いて、太ももの外側のストレッチを行います。
- 床に横向きに寝転がります。体の下になった腕に頭を乗せ、体の上の腕は胸の前に置きます。
- 上になった脚をつま先から天井に向けてゆっくり垂直に上げます。体が硬い人は慣れるまで垂直に持ち上げられないかもしれませんが、初めは無理せず上がるところまで持ち上げましょう。
- 垂直に上がったら、踵を突き出して脚を伸ばしたままゆっくりと床に下ろします。この動作の間、下になっている脚は伸ばしたまま、床につけておきます。
- 2、3の動作を10回繰り返します。
- 体の向きを変え、反対の足も同様に行います。
ここまでストレッチを行うと、体がぽかぽかしてきて、血行が良くなっているのが実感できると思います。
また、ストレッチをした後は常温の水または白湯をコップ1杯のみ、脱水しないように心掛けましょう。
まとめ
今回は脚やせダイエットの方法についてご紹介しました。
では、要点をまとめます!
- 日本人は下半身に脂肪がつきやすい「洋ナシ型」が多いと言われています。
- ストレッチを行うときは心臓から遠い場所から始めましょう。足首から内もも、外ももの順に行い、徐々に上へと老廃物を押し流すイメージで行いましょう。
- ストレッチの後は常温の水または白湯をコップ1杯飲み、水分補給を忘れないように!
脚やせダイエットは激しい運動を行わなくてもできますが、日々継続して続けていくことが大切です。
習慣化するまでは大変かもしれませんが、やせ始めると楽しく続けていけるようになりますので、みなさんも今日から始めてくださいね!