脚やせしたいけど、激しい運動はしたくない。
女性ならば誰しも美脚に憧れはあるものの、激しい運動となるとなかなか続けることができませんよね。
そんな方に朗報です!
激しい運動をしなくても、脚やせする方法があるんです!
今回は毎日5分間マッサージを続けるだけで、1週間で脚やせを実感できるマッサージ方法をお伝えします!
このページの目次一覧
マッサージで脚やせできるの?
脚やせにマッサージが効果あるのはなぜでしょうか?
現代女性の多くは足のむくみに悩まされています。
脚のむくみやすいタイプには2種類あります。
デスクワークが多く筋肉をほとんど使わないために、血行やリンパの流れが悪くなりむくんでしまう人。
その逆に立ち仕事が多く筋肉を使い過ぎているために凝り固まり、血行やリンパの流れが悪くなってしまう人。
どちらのタイプもマッサージを行うことで、凝り固まった筋肉をほぐし血行やリンパの流れを活性化させます。
活性化させることでむくみにくい体質にし、脚をすらりと見せることができます。
また、血行やリンパの流れが良くなることで代謝もアップし、痩せやすい体質を作ります。
痩せやすい体質にすることで、激しい運動を行わなくても脚やせすることができるようになります!
脚やせする簡単マッサージ方法!
足のマッサージを行う場合は心臓から遠い足の裏から順に行います。
足の裏から足の甲、膝下から膝上へと徐々に上へ押し上げるようにマッサージを行います。
- 手を軽く握りこみ第二関節で、足の裏の指先から踵に向かって押し流すようにまんべんなくマッサージします。足裏は足つぼも多い場所なので、人によっては痛みを感じる場合もあります。痛みを感じたら無理には押さず、痛みを感じない程度の力加減に調整してマッサージしましょう。
- 足裏と同じく、足の甲も手の指の第二関節で骨の間のむくみや老廃物を押し流すようにマッサージします。
- 足の指に手の指を絡めて足指をしっかり広げます。左右10回ずつ、ゆっくり大きく足首を回します。
- すねの足首の部分から膝裏に向かって、手の第二関節で下から上へ押し流すようにマッサージをします。
- 太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって同じようにマッサージを行います。内側が終わったら太ももの外側も同じようにマッサージします。
ここまでマッサージを行うと、血行やリンパの流れが良くなり足がポカポカと温まってくるのを感じることができますよ!
脚やせマッサージの効果倍増法と注意点
この脚やせマッサージは入浴中やお風呂の後で行うと効果が倍増します!
体が温まっている状態のときは血行も良くなっているので、老廃物を押し流しやすくなります。
また、体が濡れていないときはボディクリームやオイルを使ってマッサージを行いましょう。
皮膚はデリケートの部分なので、乾いた状態で力を入れてマッサージを行うと、血管が切れて内出血を起こしお肌を痛める原因にもなってしまいます。
そしてマッサージの後は体が温まってじんわり汗をかくこともあるので、コップ1杯の常温の水または白湯を飲み脱水を防ぎましょう。
まとめ
今回は脚やせマッサージの方法をご紹介しました!
- 脚やせマッサージは下から上にかけて押し流すのが基本!
- 手の第二関節で足の裏、足の甲、足首を回す、すねから膝裏、膝裏から足の付け根の順番でマッサージを行いましょう。
- 脚やせマッサージは入浴中や入浴後に行うと効果倍増!マッサージの後はコップ1杯の常温の水または白湯を飲むことをお忘れなく!
激しい運動をしなくても、毎日のマッサージで脚やせできれば、無理なく続けられると思いませんか?
最初は半信半疑でもマッサージを行えば足がむくみにくくなり、継続することで代謝もアップします。
気付いた頃には脚が細くなり、脚やせを実感できるようになりますよ!