健康

寝ながらできる脚やせダイエット!忙しいあなたにオススメ!

脚やせしたいけど、毎日運動をする時間がない。

すらりとした脚には憧れるけれど、仕事や家事に忙しい女性にとって毎日脚やせダイエットに時間を費やすのは大変ですよね。

そこで、今回は毎日忙しい女性にオススメする!

寝ながらできちゃう、簡単ながらダイエットをご紹介します!

寝ながらできちゃう脚やせ運動!

寝ながら運動は、寝転がって脚を動かすだけの簡単運動。

やり方をマスターすれば、他の事を行いながら脚だけ動かせるようになりますよ。

脚の横パカ運動

  1. 仰向けに横になった状態で、両足を天井に向けて上げます。
  2. 体と脚が垂直になるよう、両足を曲げずにまっすぐ伸ばします。
  3. 脚を伸ばした状態で、両足を左右に開きます。
  4. 両足が開くところまで開いたら、真上に戻して脚を閉じます。
  5. 1~4を10回繰り返します。

脚の縦パカ運動

  1. 仰向けに横になった状態で、左足を天井に向けて上げます。
  2. 体と左足が垂直になるよう、まっすぐ伸ばします。
  3. このとき右足はまっすぐ伸ばし、床につけたままです。
  4. この状態から左足を伸ばしたまま床に下ろし、床にある右足を左足の位置に持ち上げます。
  5. この両足を同時に動かす動作を10回繰り返します。

エア自転車

  1. 仰向けに横になった状態で頭と足を持ち上げます。
  2. このとき両手は床につき、バランスが崩れないように体を支えます。
  3. 自転車をこぐように、下腹部に力を入れ両足を回転させます。
  4. 30秒間続け、これを2セット行います。

膝抱え込み

  1. 仰向けに横になった状態で右膝を曲げて両手で抱え込みます。
  2. 膝を抱え込んだまま、5秒間体を前後に揺らします。
  3. 1、2を5回繰り返した後、反対側の足も同じように行います。

寝ながらできちゃう脚やせストレッチ!

まずは太ももの内側を鍛えるストレッチから始めます。

  1. 床に横向きに寝転がります。体の下になった手は肘を床につき、体の上になった方の足は膝を曲げて床につけ、体がバランスを崩さないよう固定します。
  2. 伸ばしたままの下側の足を床から離し、足を伸ばしたまま太ももの内側全体に力を入れ、5秒間持ち上げたまま体勢をキープします。
  3. 2の持ち上げる動作を10回繰り返します。
  4. 体の向きを変え、反対の足も同様に行います。

続けて、太ももの外側を鍛えるストレッチを行います。

  1. 床に横向きに寝転がります。体の下になった腕に頭を乗せ、体の上の腕は胸の前に置きます。
  2. 上になった脚をつま先から天井に向けてゆっくり垂直に上げます。体が硬い人は慣れるまで垂直に持ち上げられないかもしれませんが、初めは無理せず上がるところまで持ち上げましょう。
  3. 垂直に上がったら、踵を突き出して脚を伸ばしたままゆっくりと床に下ろします。この動作の間、下になっている脚は伸ばしたまま、床につけておきます。
  4. 2、3の動作を10回繰り返します。
  5. 体の向きを変え、反対の足も同様に行います。

寝ながらダイエットの効果を高める必須アイテム!

最後に寝ながらダイエットの効果を高める必須アイテムをご紹介します。

それは、着圧スパッツの使用です!

着圧スパッツは、着圧により脚を締め付けることで、血行やリンパの流れを促進しむくみの改善に役立ちます。

着圧スパッツは就寝中や、日中の日常生活の中でも使用することができます。

また、脚やせダイエットを行う際に併用すると、脚に負荷をかけることができるので、さらに脚やせ効果を促進させることができますよ!

着圧スパッツは様々なメーカーから販売されていますので、自分に合う着圧スパッツを探してみてくださいね。

まとめ:寝ながら脚やせする方法はズバリ…

では、寝ながらできるながらダイエットについてまとめますね!

1. 寝ながらできる運動やストレッチは多種多様。空き時間の中でできる範囲の運動やストレッチを上手く組み合わせて行いましょう。
2. 脚やせには着圧スパッツの使用も効果抜群です!就寝中や脚やせダイエットを行う際に合わせて使用しましょう!

寝ながらできるのであれば、テレビを見ながら、ちょっとした休憩時間に寝転がって脚を動かすだけ!

なにかのついでに行うのであれば、続けられると思いませんか?

みなさんも日々の生活の中に、ながらダイエットを取り入れてみてくださいね!

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