鏡に映る自分の脚を見て、「もっと脚が細ければ露出した服が着られるのになー」と思ったことありますよね?
でも一度太くなった太ももを細くするのは難しいと、諦めてしまっていませんか?
激しい運動をしなくても、太ももを細くする方法はあります!
そこで、今回は太ももの脚やせに効果がある筋トレからマッサージ方法までご紹介します!
このページの目次一覧
太ももの脚やせに効果がある筋トレ
自宅で手軽に行えて、なおかつ太ももやせに効果が高い筋トレを2種類ご紹介します!
どちらも一見簡単そうに見えますが、しっかり太ももに力を入れて行うことで、エネルギーの燃焼と太もも全体の引き締めを行うことができますよ!
太もも全体を鍛えるスクワット
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、足を肩幅まで開きます。
- ゆっくり息を吸いながら腰を落としていきます。
- 膝が直角に曲がったら、 息を吐きながら元の位置に戻します。この時太ももに力を入れたまま、膝を伸ばし切らないよう体勢を維持します。
- 1～3を15回×3セット行います。
エア自転車
- 仰向けに横になった状態で頭と足を持ち上げます。
- このとき両手は床につき、バランスが崩れないように体を支えます。
- 自転車をこぐ要領で、下腹部に力を入れ両足を回転させます。
- 30秒間続け、これを2セット行います。
太ももの内側の脚やせに効果的な筋トレ
次に太ももの内側の筋肉に効果がある筋トレ2種類をご紹介します!
太もも裏側とお尻を鍛えるスクワット
- まっすぐ立った状態で脚を大きく開きます。(肩幅の1.5倍以上)
- つま先も45度程度開き、ガニ股になります。
- 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり息を吸いながら座るように膝を曲げかがみます。(膝が直角になるまで曲げるのが理想です。)
- 息を吐きながらゆっくり元の位置に戻します。
- 1～3を15回×3セット行います。
内側の太ももを鍛える筋トレ
- 床に横向きに寝転がります。体の下になった手の肘を床につき、体の上になった方の足は膝を曲げて床につけ、体がぶれないように固定します。
- 伸ばしたままの下側の足を床から離し、足を伸ばしたまま太ももの内側全体に力を入れ、5秒間持ち上げたまま体勢をキープします。
- 2の持ち上げる動作を10回繰り返します。
- 体の向きを変え、反対の足も同様に行います。
筋トレを行う際は、「胸を張って背筋を丸めないこと」と「ゆっくりと行う」ことを心掛けてください。
背中が丸くなると下半身に上手く力が入らず、正しく鍛えることができません。
最初は正しい姿勢でできていても、疲れてくると段々姿勢が崩れがちになります。
また、素早く行っても鍛えたい箇所に負荷がかけられず、鍛え方が不十分となってしまいます。
最後まで背筋を伸ばし、負荷をかけながらゆっくりと筋トレすることを意識して行ってください。
太ももの脚やせにオススメのマッサージ方法
最後に太ももやせに効果があるマッサージ方法をご紹介します。
マッサージを行う際は太ももだけでも効果がありますが、可能であれば足の裏から足の甲、膝下から太ももへと徐々に押し上げるように足全体をマッサージしてください。
足元から老廃物を押し流すイメージで足全体をマッサージしたほうが、より一層脚やせ効果が得られますよ!
- 手を軽く握りこみ第二関節で、足の裏の指先から踵に向かって押し流すようにまんべんなくマッサージします。
- 足裏と同じく、足の甲も手の指の第二関節で骨の間のむくみや老廃物を押し流すようにマッサージします。
- 足の指に手の指を絡めて足指をしっかり広げます。左右10回ずつ、ゆっくり大きく足首を回します。
- すねの足首の部分から膝裏に向かって、手の第二関節で下から上へ押し流すようにマッサージをします。
- 太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって同じようにマッサージを行います。
- 太ももの内側が終わったら太ももの外側も同じようにマッサージします。
まとめ：太ももの脚やせ方法はズバリ…
では、今回ご紹介した筋トレとマッサージ方法についてまとめます!
- 太もも全体を鍛えるときはスクワットとエア自転車。この場合のスクワットは、足を肩幅まで開くこと!
- 太ももの内側の筋肉を鍛える筋トレはガニ股状態で大きく足を開いて行うスクワットと、横になって脚を上げる筋トレが効果的!
- 太ももやせのマッサージを行う際は、足先から太ももに向けて老廃物を押し流すイメージで足全体をマッサージすると効果倍増です!
今回は太ももやせに効果がある筋トレとマッサージ方法をピックアップしてご紹介しました!
みなさんもさっそく今日から実践して、引き締まった細い太ももを手に入れてくださいね!